Přírodní způsoby, jak zvýšit testosteron

Testosteron ovlivňuje také duševní a emocionální zdraví. Ovlivňuje kognitivní funkce a náladu. Dostatečná hladina testosteronu je spojena s pozitivní náladou, zvýšenou motivací a pocitem pohody. Naopak nízká hladina testosteronu může vést k depresi, podrážděnosti a zhoršení kognitivních funkcí.

Libido a sexuální výkonnost jsou také přímo spojeny s testosteronem, přičemž nízké hladiny často vedou ke snížené sexuální touze a erektilní dysfunkci. Udržování vyvážené hladiny testosteronu je tedy zásadní pro fyzické i duševní zdraví.

Příznaky nízké hladiny testosteronu

V posledních letech došlo k výraznému poklesu hladiny testosteronu v celé mužské populaci na celém světě. Výzkumy ukazují, že dnešní muži mají ve srovnání s předchozími generacemi výrazně nižší hladinu testosteronu, a to i při zohlednění věku. Tento pokles vyvolal obavy zdravotníků a vědců a podnítil zkoumání možných příčin a možností léčby.

Nízká hladina testosteronu může ovlivnit mnoho oblastí mužského života. Příznaky se mohou velmi lišit, ale často zahrnují únavu, snížené libido, erektilní dysfunkci, úbytek svalové hmoty a změny nálad, jako jsou deprese nebo podrážděnost.

Pochopení těchto příznaků a jejich možného dopadu je prvním krokem k účinnému řešení a zvládání nízké hladiny testosteronu. Ačkoli je stárnutí běžným faktorem přispívajícím ke snížení hladiny testosteronu, existují i různé další příčiny, včetně určitých zdravotních stavů, faktorů životního stylu a genetických predispozic.

Faktory životního stylu

Běžné možnosti medikace pro léčbu nízké hladiny testosteronu nejsou vždy dostupné nebo vhodné pro každého muže. Naštěstí existuje řada přírodních možností, jak hladinu testosteronu podpořit. Patří mezi ně úprava životního stylu, jako je pravidelné odporové cvičení, zdravá strava, zvládání stresu a dostatečný spánek, a také cílené doplňky stravy určené k přirozenému zvýšení hladiny testosteronu.

Výzkum přírodních možností pro zlepšení hladiny testosteronu se zaměřuje na dvě skupiny mužů - na muže s nízkou hladinou testosteronu a na muže se zdravou hladinou testosteronu. Výsledky výzkumu se mezi těmito dvěma skupinami liší, přičemž některé léčebné postupy vykazují účinky u jedné skupiny, ale ne u druhé. Před zahájením užívání jakýchkoli nových bylin nebo doplňků stravy je důležité ověřit si individuální hladinu testosteronu u svého lékaře.

Spánek

Dostatečný spánek je důležitý pro udržení zdravé hladiny testosteronu u mužů. Výzkumy ukazují, že nedostatečný nebo nekvalitní spánek může vést ke snížené produkci testosteronu.

Během spánku probíhají v těle základní procesy, včetně uvolňování testosteronu. Ve skutečnosti se většina testosteronu v těle uvolňuje během spánku. Chronická spánková deprivace nebo narušení spánkového režimu mohou tento proces narušit, což vede ke snížení hladiny testosteronu.

Upřednostňování správné spánkové hygieny dodržováním konzistentního spánkového režimu, vytvářením příjemného prostředí pro spánek a praktikováním relaxačních technik může pomoci podpořit optimální produkci testosteronu.

Strava

To, co muži jedí, může mít vliv na hladinu testosteronu. Strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin může vést ke snížené funkci varlat, včetně nižší hladiny testosteronu. Nedávná studie zjistila, že muži, kteří jedli více chleba a pečiva, zákusků, mléčných výrobků a jídla mimo domov, měli častěji sníženou funkci varlat. Naopak muži, kteří jedli více domácích potravin a tmavě zelené zeleniny, měli s větší pravděpodobností normální funkci varlat.

Jiný výzkum zjistil, že muži se standardním západním stravovacím režimem, včetně velkého množství zpracovaných potravin a pochutin, měli sníženou funkci varlat. V těchto studiích měli muži, kteří jedli více ryb, kuřecího masa, zeleniny a ovoce, lepší funkci varlat.

Tyto studie jsou pozorovací, takže nemohou stanovit jednoznačnou příčinnou souvislost mezi příjmem potravy a nízkou hladinou testosteronu. Nabízejí však důkaz, že konzumace plnohodnotné stravy s dostatkem zeleniny a libových bílkovin je spojena s lepší funkcí varlat a hladinou testosteronu.

Vitamíny, minerály a esenciální mastné kyseliny

Účinky různých živin, včetně vitaminů a minerálů, na testosteron byly zkoumány. U některých živin se přínosy projevují pouze u mužů s jejich nedostatkem, proto je důležité nechat si před zahájením užívání jakýchkoli nových doplňků stravy posoudit jejich hladinu.

Vitamin D

Vitamin D je důležitou živinou pro různé procesy v těle, včetně správné funkce hormonů. Výzkum naznačuje, že dostatečná hladina vitaminu D je spojena s vyšší hladinou testosteronu, zatímco jeho nedostatek může přispívat k nižší produkci testosteronu. Sluneční světlo je přirozeným zdrojem vitaminu D. Přesto se často doporučují doplňky vitaminu D - zejména u osob s omezeným pobytem na slunci nebo u osob žijících v oblastech s menším množstvím slunečního záření.

Výzkum naznačuje, že doplňování vitaminu D může zvýšit hladinu testosteronu. Jedna studie ukázala, že u mužů, kteří po dobu jednoho roku užívali doplňky stravy s vitaminem D, došlo ke zlepšení celkového, volného a bioaktivního testosteronu ve srovnání s muži, kteří užívali placebo.

Bór

Bór je základní stopový minerál, který v těle hraje různé role. Podílí se na metabolismu minerálů, spolupracuje s vitaminem D na podpoře zdraví kostí a ovlivňuje hormonální rovnováhu, zejména tím, že zvyšuje hladinu testosteronu a snižuje hladinu estrogenu u mužů. Výzkumné studie zaznamenaly zlepšení volného testosteronu u mužů, kteří bór doplňovali denně nebo týdně. Studie byly malé, ale výsledky jsou slibné.

Rybí tuk

Bylo prokázáno, že rybí olej, bohatý na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou EPA a DHA, pozitivně ovlivňuje hladinu testosteronu. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají regulovat hormony včetně testosteronu a mohou zlepšit celkovou funkci varlat. Jedna nedávná studie ukázala, že u mužů, kteří doplňovali rybí olej bohatý na DHA, došlo během 12 týdnů studie ke zlepšení hladiny testosteronu. Rybí olej také podporuje kardiovaskulární funkce, zlepšuje duševní zdraví a snižuje záněty.

Hořčík

Hořčík je základní minerál, který hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně funkce svalů a nervů, kontroly hladiny glukózy v krvi a zdraví kostí. Přispívá také k tvorbě energie a bylo prokázáno, že pozitivně ovlivňuje hladinu testosteronu. Jedna studie zkoumala účinky suplementace hořčíkem na hladinu testosteronu u sportovců i sedavých mužů. Bylo zjištěno, že oběma skupinám suplementace prospěla.

Hořčík je k dispozici v různých formách, z nichž každá má na organismus jiné účinky. Příliš mnoho hořčíku může způsobit řídkou stolici a zažívací potíže, proto se obvykle doporučuje začít s nízkou dávkou.

Zinek

Zinek je klíčový stopový minerál, který se podílí na mnoha tělesných funkcích, včetně podpory imunitního systému, syntézy DNA a dělení buněk. Hraje klíčovou roli při udržování zdravé pokožky, zraku a neurologických funkcí. Zinek je obzvláště důležitý pro reprodukční zdraví, protože přispívá k tvorbě a regulaci testosteronu. Studie prokázaly, že dostatečná hladina zinku může pomoci zvýšit hladinu testosteronu, zejména u mužů s jeho nedostatkem.

Byliny a bylinné extrakty

Bylinné léčivé přípravky, včetně celých bylin i bylinných extraktů, byly studovány jako potenciální látky zvyšující hladinu testosteronu.

Ashwagandha

Ašvaganda (Withania somnifera) je oblíbená adaptogenní bylina tradičně používaná v ájurvédské medicíně. Ašvaganda je známá svou schopností pomáhat tělu zvládat stres a bylo také prokázáno, že zlepšuje hladinu energie, zvyšuje sportovní výkon a vytrvalost.

Ašvaganda je jedním z nejpoužívanějších rostlinných posilovačů testosteronu. Nedávné studie prokázaly zvýšení hladiny testosteronu u mužů, kteří ašvagandu užívají denně. Spolu s příznivými účinky na stres a sportovní výkon je ashwagandha posilou pro muže, kteří chtějí zlepšit svou celkovou vitalitu.

Pískavice řecké seno

Pískavice řecké seno (Trigonella foenum-graecum) je všestranná léčivá bylina tradičně používaná v různých kulturách a moderní bylinné medicíně. Pískavice řecké seno je hojně využívána pro své příznivé účinky na regulaci hladiny cukru a cholesterolu v krvi a hormonální zdraví u mužů i žen. Tato bylina jednak zvyšuje laktaci u kojících žen, jednak zvyšuje hladinu testosteronu u mužů.

Nedávná metaanalýza zkoumající čtyři klinické studie s pískavicí řecké seno prokázala zlepšení celkového testosteronu u mužů, kteří bylinu užívali, ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo. Vedle účinků na metabolismus je tato bylina silnou posilou pro hormonální zdraví.

Tongkat Ali

Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) je léčivá rostlina pocházející z jihovýchodní Asie. Tato bylina, běžně označovaná jako „malajský ženšen“, se v tradiční medicíně používá pro své afrodiziakální a adaptogenní účinky.

Nedávný systematický přehled a metaanalýza se zabývaly několika studiemi s touto bylinou a zjistily, že užívání tongkat ali je spojeno se zlepšením hladiny testosteronu jak u zdravých mužů, tak u mužů s nízkou hladinou testosteronu. Studie jsou sice malé, ale výsledky jsou vzrušující. Více informací o tongkat ali najdete zde.

Betain

Betain neboli trimetylglycin (TMG) je přirozeně se vyskytující sloučenina, která se nachází v různých rostlinách a živočiších, včetně červené řepy. Bylo prokázáno, že betain zlepšuje kardiovaskulární funkce a zdraví jater, spolu s podporou zdravé hladiny testosteronu u sportovců. Jedna nedávná studie zjistila, že u sportovců, kteří doplňovali betain, došlo ke zlepšení sportovního výkonu a zvýšení koncentrace testosteronu.

Tribulus

Tribulus (Tribulus terrestris) je široce propagován jako přírodní možnost zvýšení libida, zlepšení sexuální výkonnosti a podpory hormonálního zdraví. Výzkumy týkající se Tribulusu jako prostředku zvyšujícího hladinu testosteronu se různí. I když tato bylina nemusí přímo zlepšovat hladinu testosteronu, některé studie naznačují, že může být účinná při zlepšování příznaků souvisejících s nízkou hladinou testosteronu, jako je nízké libido a erektilní dysfunkce.

Granátové jablko a kakao

Zatímco mnoho doplňků stravy se zaměřuje na rostlinné léky s historií používání jako posilovače testosteronu, některé studie hledají nové rostliny a nové směsi. Nedávná studie zabývající se patentovanou směsí obsahující výtažky z kůry plodů granátového jablka (Punica granatum) a semen kakaovníku (Theobroma cacao) zjistila, že účastníci užívající tuto směs zaznamenali během osmi týdnů studie zlepšení celkového a volného testosteronu.